Dem besseren Ich einen Schritt näher

Zuletzt ging es mir nicht gut. Ich war oft ausgelaugt und fühlte mich gestresst. Dünnhäutig kämpfte ich mich durch den Alltag. So konnte es nicht weitergehen. Durch Zufall stiess ich auf ein junges Unternehmen im Zürcher Kreis 6. Das Ziel von betteryou: Lebensqualität, Freude und Zufriedenheit für jedermann und jederfrau.

Ende September hatte ich meinen ersten Termin zur wissenschaftlichen Analyse meines aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustands. Oder kurz: Spiroergometrie. Nach rund zwei Stunden ging ich mit vielen Daten, einigen wichtigen Erkenntnissen sowie einer detaillierten Ernährungs- und Trainingsplanung nach Hause.

Zur richtigen Zeit das Richtige essen

Dort stellte ich als Erstes meine Ernährung um. Die Analyse der Daten hatte ergeben, dass ich meinem Körper wichtige Nährstoffe vorenthielt und oft zum falschen Zeitpunkt ass. Dadurch lief mein Stoffwechsel auf Sparflamme. In Kombination mit einer ungenügenden Grundlagenausdauer führte dies dazu, dass ich mich schlecht regenerieren konnte und der Alltag mich zu viel Energie kostete. In einem ersten Schritt ging es darum, dieses Defizit auszugleichen.

Nun war täglich Frühstück, Mittag- und Abendessen angesagt. Dazwischen vormittags und nachmittags kleine Snacks sowie Supplemente für den Sport. Essen, essen, essen, statt wie bisher Intervallfasten. Kaum war das Frühstück vom Teller, war bereits Zeit für einen Apfel oder eine Handvoll Nüsse. Dann Mittagessen und schon bald ein wenig Darvida mit einem Stück Käse. Kaum den letzten Bissen runtergeschluckt, schon war's Zeit fürs Abendessen. Irgendwie noch lässig und auch ein wenig stressig. Immer essen. Möglichst frisch, möglichst selbst gekocht; darum fing ich auch an, das Brot selber zu backen.

Zur richtigen Zeit das Richtige richtig trainieren

Und ich bekam einen ausführlichen Trainingsplan mit auf den Weg. Zweimal die Woche Grundlagenausdauer-Training auf dem Veloergometer oder dem Laufband mit einer Herzfrequenz zwischen 110 und 122 Schlägen pro Minute. Sowie zwei Krafttrainings mit Deadlift, Back Squat, Bench Press und Co.

Apropos richtig: Nach den Workouts hatte ich jeweils starke Rückenschmerzen. Ich erwähnte dies gegenüber José Spolidoro, Athletik-Coach bei betteryou, der den Trainingsplan für mich zusammengestellt hatte. «Komm vorbei und wir schauen uns die Übungen nochmals gemeinsam an», meinte José. Schliesslich stellte sich heraus, dass ich die Deadlifts nicht korrekt ausführte. Bei mir waren es eher halbe Squats, die meinen unteren Rücken falsch belasteten. In etwa so sollte ein korrekter Deadlift aussehen:

Die Rückenschmerzen sind seither übrigens verschwunden. 😊

Besser dank betteryou

Sechs Wochen sind nun vergangen, in denen ich nach Plan gegessen und trainiert habe. Und was hat es gebracht? Subjektiv fühle ich mich deutlich wohler, bin weniger müde und nicht mehr so gestresst. Aber was sagen die Zahlen, stimmt mein Empfinden mit den objektiven Daten überein? Zeit für eine zweite Spiroergometrie bei Ben Signer, Ernährungsberater bei betteryou.

Wieder beantworte ich diverse Fragen zu meiner aktuellen Lebenssituation, wieder misst Ben via bioelektrischer Impedanzanalyse das Körperwasser und die Spannung der Muskelzellen. Und auch den Körperfettanteil misst er.

Schliesslich wartet das Veloergometer auf mich. Fünf Minuten gemütliches Einrollen, dann steigt der Widerstand alle paar Sekunden an. Du pedalierst solange, bis du nicht mehr kannst. Danach fünf Minuten ausrollen, fertig ist die Spiroergometrie. Dabei werden die Atemgase gemessen, die Aufschluss über den Fitness- und Erholungszustand geben.

Ben und ich setzen uns gemütlich hin und analysieren bei einem Kaffee die Daten:

Das passt. Mein subjektives Empfinden deckt sich mit den eben erhobenen Daten. Es geht mir auch objektiv besser als noch Ende September. Allerdings habe ich 1,5 Kilo zugenommen, und zwar auch in Form von Bauchfett.

Und so geht es weiter

Nun gilt es, die Grundlagenausdauer weiterhin zu verbessern und mich noch fitter zu kriegen. Parallel dazu passt Ben meinen Ernährungsplan an. Über ein Kaloriendefizit reduzieren wir das Körperfett im Bauchraum. Konkret heisst das: beim Abendessen vorerst mal für die nächsten sechs Wochen absolut keine Kohlenhydrate mehr. Ciao Pasta und Risotto, adieu Kartoffeln und Couscous.

Mein Fazit

Geduld ist eine Tugend. Leider habe ich keine und deshalb fällt es mir oft schwer, auf etwas zu warten. Lebenslange Gewohnheiten lassen sich aber nicht in ein paar Wochen über Bord werfen. Das braucht Zeit und Disziplin. Von beidem habe ich genügend.

So sitze ich nach meinem Termin in Zürich zufrieden im Zug und fahre nach Hause. Endlich habe ich individuelle Lösungen für meine Bedürfnisse. Eine Ernährungs- und Trainingsplanung, die auf den Daten meiner Spiroergometrie beruht. Eine persönliche Beratung, die mir hilft, die vielen Zahlen richtig einzuordnen. Und ein Team bei betteryou, das sich um mich kümmert und bei Fragen oder Problemen für mich da ist. Ich bin rundum happy und definitiv auf dem richtigen Weg zu meinem besseren Ich. Das mit der Geduld kriege ich auch noch hin.

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