Die Daten deiner Sportuhr verstehen und richtig deuten
24.10.2016
Vor ein paar Monaten habe ich mir meine erste Sportuhr zugelegt, sie einige Male beim Training eingesetzt und mir im Anschluss die Statistiken angeschaut. Dann kam das grosse Fragezeichen – einige der Daten, die meine Uhr ausgespuckt hat, konnte ich einfach nicht richtig interpretieren. Welche Werte sind gut, welche schlecht? Also habe ich ein wenig recherchiert.
Schritte pro Minute
Bei meiner letzten Joggingrunde betrug meine Schrittfrequenz 152. Deuten konnte ich diese Zahl bisher nicht. Nach meinen Recherchen weiss ich nun, dass der Wert zu niedrig ist und ich vermutlich nicht effizient laufe. Ein Profiläufer kommt auf ca. 180 Schritte/Minute, während für einen Hobbyläufer bereits 160 bis 170 Schritte/Minute gut sind.
Herzfrequenzbereiche
Ausgehend von deiner maximalen Herzfrequenz brechen Sportuhren 5 Herzfrequenzbereiche runter und segmentieren diese immer nach dem gleichen Prinzip, sodass sie einfacher zu verstehen sind. Bei meiner Tom Tom Spark heissen diese Bereiche beispielsweise wie folgt:[[image:6648768]]
Ich persönlich bin recht happy mit meiner Sportuhr, da ich im Vergleich zu früher eher low-end trainiere. Würde ich mehr wollen, musste ich feststellen, dass mir die TomTom nicht reichen würde. Andere, hochpreisigere Sportuhren sind in der Lage weitere interessante Werte zu messen, die dich bei deinem Training unterstützen können. Einige davon habe ich dir hier zusammengestellt.
Vertikale Bewegung
Für ambitionierte Läufer ist die Technik extrem wichtig, um das Beste aus jedem Lauf herauszuholen. Schaut man Profis zu, fällt auf, dass diese ihren Oberkörper beim Laufen kaum bewegen. Das hat vor allem mit Effizienz zu tun und damit, so wenig wie möglich Energie für unnötige Bewegung zu verschwenden. Ein typischer Wert für die vertikale Bewegung liegt zwischen 6 und 13cm, wobei sich Profis im unteren Bereich bewegen.
Eine Uhr, die diesen Wert messen kann:
Orthostatischer Test
Uhren, die diesen Wert messen können:
VO2max
Uhren, die diesen Wert messen können:
Dieser Wert kann auch mit allen Ambit- und Spartan-Modellen von Suunto, mithilfe der movescout App, gemessen werden.
Laktatschwelle
Eine Uhr, die diesen Wert messen kann:
Titelbild: Die richtige Interpretation der Daten deiner Sportuhr kann dir helfen, das Beste aus den Funktionen der Uhr für dein Training rauszuholen.
Sina Harms
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